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Duérmete niño/a: estrategias de sueño para niñas/os con autismo

Cintia Ferris Lantero, psicóloga infanto-juvenil y terapeuta del método VICON, nos habla de estrategias de sueño para niñas/os con autismo.

¡Hoy os hablamos de nuestro último WEBINAR GRATUITO sobre estrategias de sueño para niñas/os con autismo! ??

Cintia Ferris Lantero, psicóloga infanto-juvenil y terapeuta del método VICON, habló de estrategias de sueño para niñas/os con autismo.

Una charla dirigida a todas aquellas familias preocupadas por el sueño de sus hijos/as con TEA, algo que no solo afecta al bienestar del propio niño/a sino también al entorno familiar.

Pero… ¿Por qué es tan importante el sueño?

Todos sabemos que el sueño es una necesidad y que su ausencia afecta en nuestro humor y en nuestra capacidad de atender.

Normalmente tenemos la creencia de que es algo normal el hecho de que los niños no duerman, y que la única solución posible es dejar que el tiempo actúe y esperar a que mejore la situación.

Pero la realidad es que es muy importante asentar unas buenas bases del sueño y unos hábitos relacionados con el mismo desde bien pequeños/as.

¿Qué podemos hacer para promover un sueño saludable a nuestros hijos? Te dejamos algunas estrategias para niñas/os con autismo.

Un primer aspecto general es reconocer de qué se trata nuestro rol y dejar que del resto se ocupe nuestro peque. Usaré como ejemplo un andamio porque me parece una buena metáfora sobre nuestro rol.

El andamio ayuda a la construcción del edificio sin confundirse con el mismo y pudiendo quitarse al final del proceso sin que el edificio sufre ninguna modificación. 

Con esto quiero decir que son nuestros niños y niñas los que van a realizar el desarrollo de las habilidades y nuestro rol de acompañamiento está vinculado a generar los escenarios que permiten ese desarrollo.

En el caso del sueño, por un lado, debemos generar un ambiente y ritmos que promuevan la relajación y la calma, estar atentos y señalar las distintas necesidades, para finalmente transformar esas necesidades fisiológicas en señales de que debemos ir a dormir.

A continuación os contamos algunos factores sobre los que incidir

Ambiente del sueño

Para ello, la mejor imagen es una cueva, que es donde hemos desarrollado el sueño a lo largo de milenios. Este es un ambiente, entonces, oscuro, fresco y silencioso. Aprovecho con esto para desmentir otro de los grandes mitos del sueño que es que a los niños hay que enseñarles a dormir con luz. Por la influencia de la luz en la secreción de melatonina es fundamental que el lugar donde los niños duerman sea oscuro.

Generación de ritos

Es necesario generar secuencias de acciones que se repiten de manera más o menos idéntica. Los dos que voy a proponer hoy tienen que ver con la diferenciación entre el día y la noche, y por ello con la comunicación con nuestras acciones de cuándo ha comenzado el día o cual de los despertares va a ser señalado como el que después del cual comienza el día. 

Esto es un aspecto particularmente sensible para los niños dentro del espectro autista y los niños con alguna dificultad en el desarrollo del lenguaje por qué debemos comunicarles esto por vías alternativas a la lingüística y ser muy precisos en el ritmo y ritos establecidos para que ambas cosas le permitan predecir qué momento del día se acerca y por lo tanto acceder a él de una manera más relajada.

En el primer caso yo recomiendo realizar lo que llamamos un despertar dramático que por la cantidad de luz que invitamos a entrar nuestro tono de voz y la velocidad en la que actuamos señalamos que ese despertar es el que acompaña al comienzo del día.

Una segunda estrategia, es tener un rito de noche que es una secuencia fija de acciones o actividades que, por un lado, indiquen que se está terminando el día y que por otro lado vayan promoviendo la oscuridad de la quietud invitando al sueño.

Sobre-cansancio o sobre-estimulación, ¿qué es?

Cuando un niño o una niña duerme menos de las horas que necesita o pasa despierto más tiempo de las que soporta su mecanismo natural – sea esto por exposición a estímulos interesantes, por sensibilidad o por la misma ansiedad – el organismo segrega cortisol para sostener el nivel de actividad.

Este cortisol dificulta conciliar el sueño e interrumpe el sueño nocturno porque permanece en el sistema invitando a permanecer despierto en los micro-despertares.

Ello puede hacer que se genere un círculo vicioso de cansancio y poco sueño. Algunas señales de que nuestra mayonesa del sueño se ha cortado son: alta irritabilidad, agresividad o pataletas.

Estrategias de sueño para niñas/os con autismo

Como el sueño está influido por el nivel de actividad que hayamos desarrollado es muy importante que durante el día se realicen actividades estimulantes así como que éstas se detengan con el tiempo suficiente para que haya una relajación.

Una es el tipo de apoyos que les ofrecemos a la hora de dormir para conciliar el sueño porque muchas veces nuestros niños/as necesitan más que nuestra presencia para poder dormir. 

Es importante diferenciar entre aquellos apoyos que ellas/os pueden luego realizar sobre ellos mismos, como técnicas auto relajantes, que dependiendo de la edad pueden ser: sonido blanco, cantar, decirles una frase, moverles el culete o la cuna, darles un objeto de apego, hacerles un mimo o un masajito, etc. 

Todos estos recursos pueden servir al niño/a para llevarlas a cabo consigo mismo.

Éstas estrategias se diferencian de las que conocemos como muletillas que son aquellos apoyos que los niños no pueden hacer por sí mismos y que nos llevan a tener que estar con ellas/os para que se puedan dormir – como son cargarlos en brazos, acostarnos a su lado, alimentarlos… 

Sin olvidarnos de lo importante…

Finalmente, pero no por ello menos importante, no hay que olvidarse de cuidarnos a nosotros mismos.

Somos nosotros los adultos al cuidado de los niños quienes debemos estar bien y con nuestras necesidades cubiertas para poder tener la disposición de atravesar esos momentos difíciles de acomodación, cambio y desarrollo. 

Gracias a todas las familias que participaron en este último webinar. ¿De qué hablaremos en el próximo webinar? Estad atentos a nuestras redes sociales que pronto os lo contamos ???

Os las recordamos: Facebook, Grupo de Facebook e Instagram

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Pantallas y Autismo: cómo utilizar la tecnología en su beneficio

En nuestro último WEBINAR GRATUITO quisimos hablar sobre pantallas y autismo: cómo utilizar la tecnología en su beneficio. Es un aspecto que nosotros, como herramienta educativa online que se implanta mediante un ordenador, tablet o móvil, nos afecta y, por lo mismo, sentíamos la necesidad de transmitir nuestra experiencia. Así que sin más dilación, aquí tenéis el contenido que tratamos.

El uso de las tecnologías nos invade. Si lo pensamos bien, es casi reciente y tenemos que reconocer que muchas veces, incluso a nosotros, nos cuesta manejarlas porque no somos natos digitales. No hemos nacido en un entorno tecnológico. Con lo cual es más retador el hecho de que nosotros mismos tengamos educar a nuestros hijos, en un medio que no es tan familiar como parece.

Desde VICON tenemos claro que es un medio que requiere un ejercicio de reflexión, de observación y de medición. De cuál es el impacto que ese entorno tecnológico está teniendo en el ser humano. Ya no en nuestros hijos, sino en el ser humano en general.

Será la única manera de entender así, qué límites tenemos que poner a nuestros hijos con autismo.

Para empezar, nos tenemos que poner a nosotros mismos como ejemplo. También midiendo el impacto en nuestra familia en particular.

A veces, tendemos a mirar para afuera y el ejercicio lo tenemos que hacer para dentro. Así podremos entender qué dinámicas está modificando, qué conductas nuevas está provocando, qué sentimientos y que riquezas nos trae, y cuál es de ellas podemos controlar y cuál es no, teniendo en cuenta nuestro perfil de familia.

Es una responsabilidad familiar

La educación de nuestros hijos a todos los niveles, y en nuestro caso la estimulación de nuestros hijos no verbales, es nuestra responsabilidad. Pero también somos responsables de marcar la pauta en esa estimulación y de poner los límites que se crean convenientes.

Ahora tenemos un reto nuevo y complejo, pero no imposible, de cómo controlar la tecnología en casa.

Como equipo familiar, nos vamos a encontrar perfiles muy diferentes dentro de una familia. Pareceres muy diferentes, así como usos de la tecnología muy diferentes. Con lo cual adaptar toda esa área tecnológica es más complejo cuando hay individualidad en la utilización de la misma.

Un factor importante, el tiempo

Para realizar esta tarea lo que necesitamos es tiempo: para poder reflexionar, para poder observar y tomar decisiones de la situación que estamos viviendo a nivel tecnológico nuestra familia.

Necesitamos tiempo para leer estrategias, necesitamos tiempo para priorizar esas estrategias, y poder así, ir paso a paso mejorando la calidad tecnológica de nuestra familia.

Muchas veces, nos encontramos con la casuística de querer cambiarlo todo de una vez. Cuando, con con pequeños cambios, la toma de conciencia mejora y se producen otros cambios que no habíamos valorado o previsto que sean positivos también.

Por el contrario, cuando implementamos un cambio, nos podemos encontrar que se dan otros que no son tan positivos y que también hay que lidiar con ellos.

Así que es muy importante ir paso a paso y midiendo muy bien nuestro impacto en esos cambios. Hay que evaluar si encaja en la familia, si no encajan, si encajan en unos perfiles pero en otros no, etc.

Nosotros somos y vamos a ser su ejemplo

Tenemos que tener claro que nosotros como padres vamos a ser los primeros objetos de observación. Porque cuando se trata de niños el ejemplo y la sombra es la nuestra.

Muchas veces los niños no hacen lo que les decimos, hacen lo que hacemos y vemos un discurso muy incoherente a nivel de educación tecnológica. Porque no hago lo que digo como padre o madre. Tenemos que empezar por nosotros mismos, y veréis como implementando cambios en nuestra rutina tecnológica y nuestros hábitos de visionado de dispositivos, cambiarán todas las dinámicas familiares. 

Por ejemplo, podemos hacer dinámicas de parking que les llamo. Consisten en disponer de un hueco y lugar en la casa, para dejar los dispositivos una vez dentro. Solo podré verlos si me acerco a ese espacio, y tengo que volver a dejarlos una vez he terminado de utilizar ese dispositivo. Pero esta acción la tenemos que hacer todos los miembros de la familia.

Y a través de este ejemplo, tenéis que entender que nosotros somos el principio, pero ellos son el fin. Me explico, podemos empezar con dinámicas que se nos ocurran a nosotros como padres, pero ltambién que pongamos los cerebros de nuestros niños a pensar dinámicas que pueden ser mejoras de comunicación no digital en casa. Mejoras de la utilización tecnológica dentro del espacio familiar.

Otra estrategia que se suele utilizar mucho cuando nuestros niños sean mayores, es que en el ordenador de la casa, nosotros como padres, seamos los únicos que tengamos acceso a Internet. Esté siempre en el salón para que podamos echar un vistazo, siempre del uso de la tecnología un poquito más avanzada.

Esto sirve mucho también para nuestros hijos que tengan un modelo y un quehacer totalmente equilibrado entre ellos.

¿Cómo adaptar estos cambios en casa?

Es súper importante que adaptemos todos estos cambios a cada niño. Nosotros somos muy conscientes que tenemos muchos diferentes perfiles dentro de casa.

El niño con dificultades de comunicación, el niño con adolescencia, el niño de seis años que le cuesta dejar la tablet…

Tendremos que hacer una estrategia para cada uno de ellos, y valorar su esfuerzo y dedicación en orden a sus dificultades y sus capacidades. Todos los niños tienen la capacidad de adaptación y de aprender un montón de cosas, pero tenemos que encontrar la manera en la que ellos aprenden.

En este medio que es de gran preferencia para ellos, podemos jugar mucho con esa atracción para hacer esa actividad lo más familiar posible. Siempre estará adaptada a cada niño, si el no reconoce el espacio de parking, pondremos un indicador visual para que lo reconozca. Así fortaleceremos eso que otros niños adquieren sin ningún tipo de dificultad.

Los tiempos con el uso de las tecnologías serán diferentes en cada uno de los niños y es muy importante que haya consenso y aceptación por cada uno de ellos. Habrá niños mayores que pueden estar más rato o niños que tienen dificultades y hacen actividades extra de estimulación a través de estos dispositivos. Pero es muy valioso que, aunque adaptemos estas herramientas a cada niño, les demos a todos la oportunidad de manejar su tiempo lo más autónomamente posible. Será la mejor estrategia para tener éxito en todas estas dinámicas.

Por ello siempre buscamos la motivación, buscar ideas, implicarlos dentro del proceso, hacer que sea divertido. Incluso poner momentos tecnológicos en familia para disfrutarlos, y enseñarles a disfrutarlos conjuntamente.

Se mira la tecnología de una manera individualista, pero hay muchos momentos tecnológicos que los vivimos como familia de una manera natural, súper divertida e interactiva. Así que si tenemos que establecer dinámicas tecnológicas es bueno intentar buscar aquellas que también nos den una herramienta social dentro de la familia.

Además hay que motivar todas las ideas que os puedan dar vuestros niños. Premiaremos los logros y momentos de contención, con un programa de recompensas para que sepan que van por el camino correcto.

Es una tarea muy compleja, pero no imposible como decía. Lo más importante es fijarnos en nuestros niños en particular.

Compartir responsabilidades a nivel familiar

Es necesario que aquí compartamos responsabilidades y nos impliquemos a todos los niveles todos los elementos de la familia.

No sirve de nada que papá y los niños estén implicados y mamá esté fuera. NO sirve de nada ni es nada efectivo si dejamos a un adolescente fuera de este momento estratégico digital. Es muy importante, que, una vez que hemos pensado qué vamos a hacer y qué ideas tenemos cada uno de nosotros de lo que es necesario hacer para que haya consenso, impliquemos a los niños con solidez.

Es muy importante ir poco a poco, con charlas con nuestra pareja para empezar a ver qué pequeñas cosas podemos ir haciendo. Proponerlas a los niños viendo cuál es su reacción y, poco a poco, ir haciendo reuniones mensuales de valoración de esta actividad.

Es un trabajo en familia y el ejemplo es esencial, para avanzar todos en conjunto. Esfuerzo por todas las partes, recompensas a todas las partes y dinámicas que aporten a todas las partes.

A veces nos encontramos dinámicas muy complejas, como por ejemplo, que la tecnología ha llegado a comerse todas las dinámicas familiares. Hay conductas muy disruptivas y complejas de llevar a cabo en los casos donde esto sucede. Es muy importante pedir ayuda a profesionales. Esta va a ser la manera de limpiar de una manera mucho más efectiva y rápida toda la maleza del bosque que ha crecido sin control.

No tengáis miedo a pedir ayuda, porque yendo a un profesional que ha liderado esto con éxito durante muchas familias, hace que tengamos más claridad dentro del bosque.

Muchas veces intentamos encargar nosotros de sus problemas sin éxito y acabamos frustrándonos. A veces con una sesión o dos, con un terapeuta, te ayuda a organizar y a priorizar qué es lo que tu familia necesita, que es lo que tu hijo necesita.

El tema tecnológico y cómo nuestros niños implementan la tecnología como ocio ininterrumpido, se debe a que hay poca autonomía dentro de la casa. Hay poca responsabilidad en los quehaceres del hogar. En casa hay muchísimas cosas en las que nuestros niños pueden participar en mayor o menor medida y que ocupan parte de la jornada del día. Como ordenar su cuarto, sacar el lavaplatos, poner la mesa recoger los juguetes, limpiar la habitación, pasar el aspirador…

Todas estas dinámicas pueden hacer que nuestros niños se impliquen muchísimo más en casa, adquieran hábitos de orden, de limpieza, y ocupen su tiempo en tareas que les van a beneficiar a futuro.

Suelen decir que una habitación ordenada es como una cabeza ordenada, y el implicar a nuestros niños en tareas cotidianas es estrictamente necesario para una buena dinámica familiar. No es sano que mamá y papá estén todo el día de aquí para allá recogiéndolo todo, ordenándolo todo, limpiándolo todo. Así que poco a poco pensar en todos esos aspectos de autonomía y responsabilidad en casa que podemos en paralelo poner como retos para contrarrestar esa parte tecnológica que está ocupando un sitio esencial en la educación desde el hogar.

Es necesario tener un plan familiar individual

Por eso tenemos que tener un plan familiar individual, incluso un documento en el que pongamos toda la lluvia de ideas. Primero mamá y papá. Después proyectarlo a nuestros niños y ver lo que ellos piensan,.

Cuando hablo de un plan familiar individual hablo describir las cosas, tener documentos donde vayamos escribiendo todas las cosas que nos están saliendo. Donde recojamos esos cuadros con los retos semanales y vayamos poco a poco cada uno a su nivel y en su medida reconociendo el esfuerzo y el crecimiento como familia en materia de educación digital.

Seguro que eso os ocurren tarjetas visuales para determinar el tiempo, utilizar relojes para medir el tiempo con los dispositivos, utilizar alarmas para que dejen los dispositivos y sea todo mucho más auditivo y visual. Es muy importante ser muy imaginativo y pensar que estamos empleando todas estas estrategias con niños, así que conforme más visual sea todo mucho más comprensible y gráfico será el proceso.

Consejos importantes

Es muy importante tener detalles con nuestros niños, pasar tiempo de calidad con ellos y veréis que cuando retiramos todo el tema tecnológico. Lo pautamos mucho más estrictamente, empiezan a surgir detalles y situaciones que nos van sumando a nivel familia. Hablar con otras familias a ver qué están haciendo ellos con el tema, meterlos por Internet para ver estrategias, pero es muy importante esa primera valoración y observación, para saber si realmente merece la pena hacer alguna estrategia puntual para nuestra familia.

Todas las familias tienen que educarse digitalmente pero es verdad que algunas no tienen muchísimo más integrado que otras. Así que es muy importante esos pequeños detalles que suman y que nos van diciendo que a nuestra familia le hace falta ir por ahí.

Importante concretar los retos, a nivel individual, a nivel de tiempo, a nivel de espacios, a nivel de dispositivos… Tenemos que poco a poco ir poniendo piedra a piedra pero siendo súper concretos. Con cambios muy pequeñitos para sentir que podemos.

A veces tendemos a poner retos muy grandes que lo único que nos llevan es a la frustración y el fracaso, pero lo verdad, tenemos que ir paso a paso y cambio o cambio hasta que lo vivimos, lo evaluamos, lo integramos y lo conseguimos.

Nadie puede negar que la tecnología es una herramienta. Incluso para estructurar todo este plan individualizado familiar digital podríamos utilizar un ordenador con nuestros niños para crear ese cuadro, sacar unas fotos a los premios, imprimirlos, y poder pasar un momento tecnológico inigualable mientras intentamos controlar la tecnología, en casa.

Pensar que el mundo laboral, escolar, familiar, va a estar lleno de dispositivos . Así que es muy importante que establezcamos esas pautas que le harán al niño priorizar y autocontrolarse en entornos donde la tecnología está el alcance de la mano.

Es un reto familiar, pero también es un reto social y educativo dentro de las aulas. Ahí os dejo que también es interesante apoyaros en vuestros profesionales, los profesores para pedirles consejo. Porque ellos son los primeros que manejan la tecnología en las aulas, sin tener que hacer una intervención con un terapeuta especializado, tenéis de la mano profesionales en el mundo educativo que además conoce perfectamente a vuestro niño y puede contaros estrategias de que le funciona en el aula no solamente con vuestros niños sino con otros niños. Sí que os animamos a contar con ellos también implicarlos en esta tarea por lo menos a nivel de planificación e ideas.

No os dejéis de lado, los tiempos

También como os comentaba, es importante cada cierto tiempo. Por ejemplo cada mes cada tres meses, intentar pensar y reajustar como el tema digital está aterrizado en nuestra casa. Coger ese plan individual familiar y someterlo otra vez a revisión y reajustar toda la serie de aspectos que han cambiado en ese tiempo.

No es algo que vayamos a hacer hoy y ya nos va a servir de por vida. Nuestros niños siguen creciendo y se van a someter a otros retos, a otras etapas evolutivas y la tecnología sigue evolucionando también en paralelo. Así que es nuestro deber como padres, hay que ir actualizándonos en todas esa serie de aspectos que están aflorando con ese desarrollo tecnológico y con esa necesidad particular y evolutiva que tiene nuestros niños.

Es muy importante ver las diferencias de las personas que componen la familia para utilizarlas estratégicamente. Es decir mamá puede tener cierta habilidad para algunas cosas, papá tiene cierta habilidad para otras, el hermano a veces tiene la habilidad de retirar el dispositivo a nuestros niños con dificultades de comunicación mejor que nosotros.

Hay que ser estratégicos y reconocer el potencial de cada uno para poder utilizarlo en beneficio de toda la familia, porque tenemos varios perfiles, tenemos varias posibilidades de actuación. Con ese reconocimiento de asumir que esa persona es mejor en esa dinámica que tú también le damos una fortaleza a esa persona, y además todas las dinámicas son mucho más naturales porque atienden a las personas que mejor las llevan. La diferencia, aunque a veces parezca una dificultad, muchas veces es una gran ayuda.

Para ir cerrando el capítulo. Tenéis que tener en cuenta que esto es como un libro que no tiene fin, que va a traer muchos capítulos, que va a traer muchas aventuras y que vamos a tener que ir adaptándonos con el tiempo y los cambios sociales y tecnológicos que vamos a seguir viendo en los próximos años.

Así que si ahora es un tema para pararse y reflexionar, lo va a seguir siendo cada día muchísimo más. Porque el manejo tecnológico no solamente de los niños, nosotros los padres tenemos teléfonos, tablets, ordenadores y estamos todo el día conectados. Entonces es superimportante reflexionar para que esta tecnología nos deje de ser una herramienta y acabé rompiendo muchas dinámicas familiares, emocionales y de vínculo, incluso de ocio familiar.

Gracias a todas las familias que participaron en este último webinar. Próximamente, os indicaremos el tema del siguiente. Así que estad atentos a nuestras redes.

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Entre madres: un ratito para ti…

Madres

Por el día de la madre quisimos hacer un webinar diferente en VICON. Quisimos rendirle homenaje a todas las mamás que forman parte de la gran comunidad de Método VICON y les propusimos que pasarán una tarde diferente con nosotras.

Una tarde donde poder desconectar y conocer otras mamás y otras historias personales, sobre todo, para que vieran que no están solas y entre nosotras nos apoyamos. Para escucharnos y aprender las unas de las otras.

Así que vamos a ver los aspectos más claves que se trataron esa tarde.

¿Qué pretendíamos con este WEBINAR especial para mamás?

El rato que quisimos compartir con las mamás del Método estaba pensado para que pudieran profundizar sobre ellas mismas. Porque tenemos claro que todas tenemos unas mochilas sobre nuestras espaldas, con unas cuantas heridas que llevamos del camino, otras cuántas que hemos curado más las que están por venir. La incertidumbre de cuáles son los retos que nos vienen en un futuro.

Así que aquí podréis encontrar recursos que os ayudarán a entender esas mochilas que tenemos. También para poder limpiarlas o mirarlas de una manera un poco diferente, cambiando esos sentimientos que a veces nos acompañan demasiada parte del camino.

Os vamos a ayudar a cambiar las perspectivas, enfocar los objetivos y conceder una duda a cómo proyectamos nuestro futuro como madres, como mujeres, como hermanas y como personas.

Para empezar…

Lo primero que tenemos que entender como un lema de vida es que nosotras somos lo más importante de la misma vida. Donde las decisiones y proyectos son nuestros, así como nuestros sueños, y que no va a haber otra oportunidad que sepamos para poder cumplirlos. Pues el mañana no está asegurado, y más vale que cojas el timón de este barco hoy (aunque se te escape a veces de las manos) y tengas la capacidad de volver a cogerlo y dirigirlo a donde tú quieras, no donde la tormenta te lo lleva.

Recuerda mamá que la fortaleza está ahí, y si hemos llegado hasta el día de hoy, podremos llegar donde nos lo propongamos.

Construye tu círculo de confianza

Es muy importante rodearnos de gente adecuada, construir un círculo de confianza. Pues muchas veces intentamos agradar a todas las personas y puede que seamos poco selectivos con respecto a las personas que nos rodea.

Hay cuatro tipos de personas en este mundo: las que nos restan, las que nos dividen, las que nos suman y las que nos multiplican. Y sin lugar a dudas tenemos que tener muy claro de las personas que nos rodean, cuáles son cada una de ellas.

Desde VICON sabemos que hay personas que no se pueden quitar de nuestra vida, pero si podemos limitar nuestra exposición a ellos o limitar su influencia en nosotros, y gastar ese tiempo y esa energía en personas que nos multipliquen y no sumen, o que nos den una cierta estabilidad emocional social y vital. 

Ahora bien, al igual que elegimos a las personas o por lo menos los momentos con ellas. También podemos elegir nuestras batallas y esto es importantísimo a todos los niveles.

Como madres elegir las batallas con nuestros niños nos hará relativizar todo, como mujeres elegir las batallas con nuestros maridos también marcará un antes y un después y sobre todo, cuando eliges tus batallas estás marcando el camino que es importante para ti.

Lo que marcamos no entenderá la diferencia entre la importancia de cada una de ellas. Así que a veces tenemos que echar un pasito para atrás y tener la capacidad de elegir las batallas que son importantes para nosotros.

Se amable contigo misma

Muchas veces cuando tratamos el cómo estamos, intentando encontrar el camino, volver a estructurar los objetivos o mejorar como personas y mujeres…. Es decir, lidiar mejor con nuestros problemas. Siempre nos focalizamos el que voy a hacer y tan importante como saber qué voy a hacer, es saber que voy a pensar y como me estoy tratando a mí misma.

Que mensajes me estoy dando cada día, que fuerzas me estoy dando para conseguir mis objetivos o si, por el contrario, a través de mis discursos estoy mermando mi fuerza y haciendo que los objetivos estén cada día más lejos.

Desde VICON pensamos que somos partícipes y actores de nuestra propia vida, pero, tenemos que saber que el aprendizaje aprendido es el mejor apoyo que podemos tener. Pues nos fortalece y nos puede ayudar a crecer.

Aquí viene un aspecto interesantísimo, muy relacionado con la autoestima: tenemos que confiar que estamos preparados para la siguiente etapa. Tenemos que poner el foco en el siguiente objetivo, confiando que lo vamos a alcanzar y lograr con toda nuestra fuerza. Son mensajes que tenemos que darnos siempre.

Las vueltas que da la vida…

A veces las avalanchas de la vida nos llevan a situaciones que si las hubiéramos analizado tres años antes o dos años después…. ¡Las cambiaríamos sin dudar!.

Nuestra agenda está llena de obligaciones, llena de actividades que si tuviéramos la oportunidad de pararnos un momento y tomar una elección consciente, quizás no estarían ahí.

Por otro lado, tenemos actividades que sumaríamos a nuestra agenda sin dudar. Pero a veces nos dejamos guiar por la marea de la vida y no logramos realizar este ejercicio de elegir las personas, elegir los momentos, elegir las actividades… A veces parece que la vida no tuviera tiempo, no tuviera horas, pero os aseguramos que si tomamos el tiempo de poder parar y pensar en nuestra agenda. El cambio que sufriríamos sería enorme.

Pon atención a tu estrés, date tiempo y aprende a perdonarte

El conocimiento de una misma nos das las herramientas para saber detectar a tiempo los estados por los cuales pasamos o podemos vivir.

El estrés es un estado que aparece en muchas ocasiones y si no es detectado a tiempo y reconducido a tiempo, puede llevarnos a estados más patológicos más desagradables.

Con lo cual, os recomendamos que incluyáis actividades favoritas que os desestresen en vuestro día a día. No es una fórmula mágica porque cada uno tiene que buscar la suya, pero llegará ser mágica si logramos adaptarla a nuestra realidad. Porque será la única manera de que sea efectiva y poderosa para nosotras.

En la misma línea está el aprender a perdonarte. En aceptar que no todo está en nuestras manos. Esto os hará aligerar el peso de vuestras mochilas y la carga pesada que nos ponemos en nuestros hombros.

A veces no son problemas, son realidades y tenemos que aceptarlas. Este es el único proceso que se puede llevar a cabo. Así que aceptar que no todo está en nuestras manos nos liberará de mucho peso, carga, responsabilidad y culpabilidad.

Pequeños trucos que os pueden ayudar

La respiración es uno de los ejercicios más necesarios y obvios que podemos realizar. Para unos es meditación, para otros es parar un momento a contemplarme, para otros supone hacer un deporte físico, pero os aseguramos que dedicar unos minutos al día a ese simple hecho de respirar hace que de verdad coja aliento emocional, aliento social, aliento vital…

Normalmente, la respiración, nos recoloca el cuerpo, redirige la mente, para esa vida frenética en la que estamos casi como un parque de atracciones viviendo diariamente. Parar, respirar, respirar y respirar hasta que consigáis conectar con vuestro sistema límbico que se hacen naturalmente a través de la respiración.

No hace falta hacer un ejercicio muy elaborado, simplemente respira y tomaros el tiempo de respirar. Si eso lo hacéis en casa y vuestros niños os vean respirar, ya sabéis lo que va a pasar. Seguramente se sumarán a esa actividad porque así funcionan las neuronas espejo, las encargadas de copiar todo lo que sucede en nuestro alrededor.

Escucha todo lo que puedas. Parece que el ser humano nació con dos orejas y una boca porque hay que escuchar el doble que se habla. El ejercicio y la introspección que tienen personas que saben escuchar es muchísimo mayor que el perfil de personas que hablan y hablan y hablan.

Os puede ayudar mucho intentar ver qué tipo de personas sois. Posiblemente, depende del entorno en el que os encontréis. Para intentar escuchar y aprender de una manera activa a nuestras parejas, a nuestros profesionales, a nuestras familias… Os recomendamos que intentéis bloquear vuestros pensamientos mientras lo hacéis.

Quitar todos nuestros prejuicios porque a veces escuchamos hablando encima internamente, y los únicos capaces de parar ese proceso somos nosotras, propiciando una escucha activa quedará más herramientas a la respuesta y a la mejora en el diálogo.

Una vez que hemos hecho el diagnóstico de nuestros pensamientos invasivos más recurrentes… como por ejemplo: que nos ha pasado, que pienso o dejo de pensar, que hago y dejo de hacer, para que esta situación, que quiero cambiar o no cambia... Un consejo que os damos es que, intentar a través de vuestros pensamientos y de vuestras acciones, no controlar todo. Lo más importante es ser conscientes de cómo nosotros estamos funcionando en esas situaciones.

Una vez que hemos tomado conciencia tenemos que hacer el ejercicio en el siguiente paso, qué puedo hacer o dejar de hacer para que esta situación mejore o vaya en la dirección que yo quiero, y esa segunda etapa que puedo pensar o dejar de pensar para que esta situación mejore o vaya donde yo quiera que vaya. Digamos que es primero una toma de conciencia de donde estoy y qué herramientas tengo yo en esta situación y después es una proyección, un aterrizaje a donde yo quiero que esta situación me lleve utilizando mi pensamiento y mis acciones.

La vida en pareja…

Es igual de importante ocuparnos de nuestros hijos que ocuparnos de nuestras relaciones de pareja. Ahí casi podemos decir que está la llave y la fortaleza en la familia, el cómo logramos recomponernos después de ser padres, de recibir un diagnóstico, de darnos golpes y golpes y golpes… Necesitamos alguien que nos eche una mano para levantarnos y a veces se vuelve una encrucijada de diferencias de puntos de vista que no tienen suficientemente tiempo de alinearse, de comprenderse o de recomponerse.

Es muy interesante ver la diferencia en actuaciones de un padre y una madre, a veces recriminamos porque las cosas no se hacen a nuestra manera y es imposible hacerlo siempre a nuestra manera. Tenéis que tener claro que la aceptación de la manera del otro es la única manera de caminar.

Para ir terminando…

Todos los aspectos que se están tratando aquí vienen directamente relacionados con la autoestima. Puede que sea lo más debilitado porque nos enfrentamos a muchas situaciones, porque evitamos otras, porque delegamos en otras personas funciones que deberíamos estar tomando nosotros, porque establecemos un exceso de control con nosotros mismos y con respecto a los demás que nos lleva a un perfeccionismo que es perjudicial, porque cada vez que intentamos hacer las cosas perfectas dilatamos el hacerlas porque no van a ser perfectas… Esa actitud de estar disponibles para todos siempre y a cualquier precio, tenéis que saber que no nos aportan nada.

Por eso es tan importante disfrutar de las pequeñas cosas de la vidaComo respirar, como coger una flor del suelo, mirar el mar, o sentarme en un banco a respirar un ratito… Son actividades que te van a hacer estar en sintonía contigo misma y cambiar la actitud qe tenemos ante la vida.

Pensar que la autoestima no es un don que unos tengan y que otros posean y otros no. Tampoco es algo que depende de la suerte, sino que es una conquista en el proceso de ir adquiriendo autoestima que se inicia desde la infancia y se va formando a lo largo de los años.

Así que mamá y mujer persigue tus sueños porque todavía no es tarde.

Como siempre os decimos, esperamos que todo esto os sirva de ayuda. Pues desde VICON nos preocupamos y ocupamos de vosotras mamás, de vuestras familias y de vuestros niños.

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Ahora bien, ¿de qué será el próximo Webinar?

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